Haben Sie Probleme mit der Konzentration? Kannst du dich nicht konzentrieren? Obwohl die meisten Menschen von Zeit zu Zeit mit der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, kämpfen, haben andere Menschen möglicherweise eine schwerwiegendere Erkrankung wie das Aufmerksamkeitsdefizit -Syndrom oder möglicherweise einen Mangel an Vitaminen, der eine gerichtete Führung erfordert.
Für die meisten Menschen, die nicht genügend Konzentration haben, können einfache und verständliche Techniken Ihnen zeigen, wie Sie den Fokus in Ihren täglichen Aufgaben verbessern können.
Mit Hilfe von nur wenigen Änderungen, wie genügend Schlaf, Meditation, Stresskontrolle und Pausen, können Sie sich wach, scharf und bereit fühlen, Ihren Tag zu nehmen.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit dem Problem umgehen und häufige ablenkende Faktoren vermeiden können, um konzentriert zu bleiben und unsere Leistung exponentiell zu erhöhen.
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum Sie sich nicht konzentrieren können, und dann das Problem lösen.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Es ist nicht verwunderlich, dass es für Sie schwierig ist, sich in der modernen Welt zu konzentrieren. Ständige Warnungen aus Ihrem Smartphone und sozialen Netzwerken sowie die Anforderungen des Gleichgewichts zwischen Arbeit und Familienleben - all dies führt zu Chaos in Ihren Gefühlen.
Einige dieser Probleme bei der Entwicklung von Technologie sind für den Mangel an Konzentration verantwortlich. Unser Gehirn funktioniert genauso wie unsere Muskeln; Sie müssen sie regelmäßig ausbilden, um ihre Gesundheit und Stärke aufrechtzuerhalten.
Die Technologie zwang eine Person, sich auf 8 Sekunden zu konzentrieren - weniger als ein Goldfisch.
Wenn Sie sich beispielsweise auf Anwendungen verlassen und im Internet suchen und nicht auf Ihr Speicher suchen, wissen Sie, dass Sie die Fähigkeit verlieren können, sich zu konzentrieren, die Fakten zu erinnern und Informationen zu speichern?
Laut Studien wird das Aufmerksamkeitsvolumen einer Person im Laufe der Jahre reduziert. Im Zeitraum von 2000 bis 2013 wurde die Aufmerksamkeitskonzentration von 12 auf acht Sekunden verringert. Dies macht uns weniger aufmerksam als ein Goldfisch! Lassen Sie uns nun herausfinden, was damit zu tun ist.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
Haben Sie keine Angst: Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, sich mit einfachen Änderungen zu konzentrieren. Wenn Sie älter werden, werden diese Übungen immer wichtiger, um der natürlichen Abnahme der kognitiven Funktionen des Gehirns entgegenzuwirken.
Stress kontrollieren und Stress reduzieren
Stress macht enorme Anforderungen an Körper und Geist und stört die Konzentration auf etwas im Allgemeinen.
Eine Studie zeigte, dass mehr als 25 Prozent der Schüler berichteten, dass Stress dazu beigetragen hat, die Bewertungen oder die Unfähigkeit zu verringern, den Kurs zu beenden. Und Stress am Arbeitsplatz kann auch intensiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress die Konzentration äußerst schwierig macht. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, sich zu entspannen und Stress zu lindern.
Stress kann auf verschiedene Weise kontrolliert werden, einschließlich der Vertrauenswürdigkeit Ihres Psychoanalytikers, dem Schlafen und regelmäßig Sportarten.
Der beste Weg, um mit Stress umzugehen, besteht jedoch darin, zuerst Wege zu finden, um es zu reduzieren.
Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor: Setzen Sie die Grenzen, sagen Sie „Nein“, geben Sie das aus, was Sie haben, was Sie nicht haben, seien zufrieden und dankbar, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die an Sie glauben, oder versuchen Sie sogar, Stressprodukte zu entfernen.
Meditieren Sie für die Konzentration
Die Einführung einer täglichen Meditationsgewohnheit kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und ablenkende Faktoren zu beseitigen, und diese Vorteile gehen weit über die Grenzen von 10 oder 20 Minuten hinaus, die Sie tatsächlich meditieren.
Tipp von Fachleuten: Starten Sie die Meditation 5 Minuten am Tag und erhöhen Sie dann die Zeit, in der Sie bereit sind!
Meditation besteht darin, an einem ruhigen Ort ohne ablenkende Faktoren bewegungslos zu sitzen und sich auf Ihren Atem oder ein positives Mantra aus Ihrer Wahl zu konzentrieren.
Obwohl dies dazu beitragen kann, Stress zu verringern, wurde auch festgestellt, dass es den Gehalt an grauer Substanz im Gehirn erhöht und die Konzentration fördert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand wandert, wenn Sie anfangen zu meditieren. Dies ist eine Fähigkeit, die mit der Praxis besser wird.
Schlaf für die Konzentration
Ein Traum der schlechten Qualität beeinflusst nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern auch eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Chronischer Schlafmangel kann den gleichen Einfluss auf den Körper haben wie Alkoholvergiftung.
Wenn Sie eine ausreichende Menge an Schlaf erhalten - ein Qualitätstraum - können Sie eine Reihe von Körperfunktionen besser unterstützen, einschließlich Gedächtnis, Konzentration, Konzentration und Entscheidungsfähigkeiten.
Einige Angebote, um mehr und eine bessere Schlafqualität zu erhalten, umfassen die Schaffung des dunklen Raums, die Verwendung gewichteter Decken, Aromatherapie wie Lavendelöl, Koffeinrestriktion und Schließen. Mit Elektronik am Abend.
Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie genügend Schlaf bekommen können.
Regelmäßig trainieren
Streben Sie 150 Minuten Übungen pro Woche! Sie werden den Unterschied fühlen!
Menschliche Körper müssen sich bewegen. Physikalische Übungen bringen allen Organen des Körpers, einschließlich des Gehirns, frisches sauerstoffhaltiges Blut.
Wissenschaftler haben festgestellt, dass regelmäßige physikalische Bewegungen Chemikalien in das Gehirn emittieren, die für Konzentration, Gedächtnis, geistige Schärfe und Geschicklichkeit von entscheidender Bedeutung sind.
Musik konzentrieren, Musik hören
Während sich einige Menschen in völliger Stille konzentrieren können, brauchen die meisten von uns während des Betriebs ein kleines Hintergrundgeräusch.
Musik hören kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, da sie beide Seiten des Gehirns beeinflusst.
Wählen Sie klassische oder entspannende Melodien für den größten Effekt: Songs mit Songs sind abgelenkt und können Sie dazu bringen, den Fokus zu verlieren.
In Harmonie mit der Natur sein, um die Konzentration zu erhalten
Gehen Sie auf der wilden Seite! Es ist bewiesen, dass das Gehen in der Natur die Angst verringert - die Arbeit des Gedächtnisses verbessern!
Ein Spaziergang in der Natur ist nützlich für Körper und Geist. Eine Studie zeigte, dass Spaziergänge im Wald und nicht unter städtischen Bedingungen dazu beigetragen haben, Angstzustände zu verringern und die Leistung von Gedächtnisaufgaben zu verbessern.
Beginnen Sie mit der Konzentration zu zeichnen
Haben Sie während eines gestressten Anrufs jemals gedankenlos gestrichen oder wann arbeiten Sie an dem Projekt? Dies kann ein Versuch Ihres Gehirns sein, Stress zu lindern.
Die Forscher fanden heraus, dass die Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Zeichnen es dem Gehirn ermöglicht, den Fokus wiederherzustellen, und können Ihnen helfen, wenn Sie an dem Problem festhalten. Also versuche!
Schreiben Sie immer auf, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren
Eine echte Möglichkeit, Ihre Leistung zu erhöhen, umfasst das Schreiben der dringendsten Begriffe.
Die Priorisierung Ihrer Aufgaben hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie Ihre Ziele für einen Tag betrachten, können Sie zuerst die wichtigsten Aufgaben erfüllen.
Das Aufzeichnen von etwas führt von einer mentalen Aufgabe zum physischen Aufgabe, die es vor Ihrem Geist hält.
Um sich zu konzentrieren, machen Sie kurze Pausen
Es ist einfach, zum Plateau zu gelangen, wenn Sie weiterhin ohne Pausen ausgehen. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen von Zeit zu Zeit erneuert werden.
Machen Sie schnelle mentale und körperliche Pausen, wenn Sie sie brauchen. Während dieser Zeit können Sie sich angreifen, schnelle Sprünge machen oder sich sogar für ein oder zwei Moment hinlegen.
Probieren Sie einfache Dehnungsstreifen, schieben Sie -ups oder ziehen Sie -ups für kurze Pausen, die Ihren Körper und Ihren Gehirn schütteln!
Die Pomodoro -Methode ist eine hocheffiziente Methode, bei der Sie sich innerhalb von 25 Minuten mit einem Timer auf Ihre Aktivität konzentrieren und dann zwischen den Intervallen Pausen einlegen.
Ignorieren Sie die Ablenkung der Konzentration
Stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren und die Ablenkung mit Hilfe der Spinnentechnik einschränken. Wenn Sie eine vibrierende Tuning -Gabel neben dem Web halten, werden das Geräusch untersucht.
Wenn Sie die Übung weiterhin wiederholen, findet die Spinne heraus, dass Schwingungen kein Mittagessen in Insekten sind und die Invasion ignoriert.
Seien Sie wie eine Spinne: Schalten Sie das Telefon aus, um eine ruhige Arbeitsumgebung zu schaffen, und konzentrieren Sie sich auf die aktuelle Aufgabe und ignorieren Sie ablenkende Faktoren.
Vermeiden Sie Multitasking
Sie möchten produktiver sein, und Multitasking klingt nach einer idealen Möglichkeit, mehr zu tun, aber tatsächlich ist es eine ineffektive Möglichkeit, Prioritäten zu arrangieren.
Die Trennung Ihrer Aufmerksamkeit bedeutet, dass Sie sich niemals bei der Arbeit konzentrieren werden. Stattdessen genauer und widmen Sie sich der Leistung einer Sache nach dem anderen. Sie werden sie viel schneller durchlaufen und auf lange Sicht mehr erreichen.
Essen Sie Produkte, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren
Produkte, die reich an Antioxidantien und Omega-3 sind, ändern die Spielregeln! Diese Produkte helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Ihre Ernährung ist für Ihre geistige Geschicklichkeit von großer Bedeutung, einschließlich Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihren Teller mit diesen nützlichen, reichhaltigen Nährstoffprodukten füllen, bieten Sie Ihrem Gehirn alles, was für eine optimale Arbeit erforderlich ist.
Produkte, die reich an Antioxidantien sind
Antioxidantien sind die Kräfte der Natur. Die Antioxidantien, die in einer Reihe von unverarbeiteten Pflanzennahrungsmitteln enthalten sind, entgegenwirken dem „oxidativen Stress“ in Zellen, was zu Krankheiten, Altersabnahme und Körperstress führt.
Einige Produkte, die reich an Antioxidantien wie Nüssen und Samen sind, sind reich an Vitamin E und können bei der Bekämpfung der Folgen einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen helfen. Zu den Produkten mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien gehören:
- Beeren;
- Dunkle Schokolade;
- Walnüsse;
- Gewürze, einschließlich duftender Pfeffer, Nelken, Oregano, Minze und Thymian;
- Sellerie;
- Okra;
- Artischocken;
- Lockiger Kohl;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettpräparate können die kognitiven Funktionen bei jungen Menschen verbessern. Finden Sie sie in den folgenden gesunden Produkten:
- Leinsamen- oder Leinöl;
- Chiasamen;
- Walnüsse;
- Bohnen;
- Gemüseöle.
Versuchen Sie nootrope Kräuter und Zusatzstoffe, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren
"Nootropics" sind Kräuter, Vitamine oder andere Verbindungen, die zu einer gesunden kognitiven Funktion beitragen, einschließlich Kreativität, Gedächtnis, Motivation und natürlich Fokus.
Ayurvedische oder andere traditionelle Praktiken verwenden viele Kräuter und Zusatzstoffe für die Gesundheit und Konzentration des Gehirns, und moderne Studien bestätigen die Verwendung einiger von ihnen.
Viele Kräuter sind mit Antioxidantien und anderen Phytochemikalien verstopft, die für Ihr Gehirn nützlich sind. Schauen Sie sich unsere Liste der besten wissenschaftlich ansässigen Fokus an und stärken Sie den Fokus der Kräuter.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine alte chinesische Medizin, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Gedächtnis verwendet wird. Die Zugabe, die wir heute verwenden, kommt von Ginkgo Blättern; Wissenschaftliche Tests zeigen, dass er ein gesundes Gedächtnis unterstützen kann.
Rodila ist rosa
Rodiola Pink wächst in den Bergregionen Europas und Asiens und kann bei täglichem Stress helfen.
Eine Studie zeigte auch, dass sie normale kognitive Funktionen wie Lösung von Problemen, Gedächtnis und Verarbeitung von Informationen unterstützt. Es ist auch ein Tonic.
Kurkumin
Kurkumin ist der Hauptbestandteil des Kurkuma von Gewürzen und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Insbesondere unterstützt Kurkumin die Möglichkeit, sich zu konzentrieren und zu arbeiten.
Bakop
Diese Pflanze aus Indien wird seit langem in der ayurvedischen Praxis eingesetzt. Bacopa Monniera ist beliebt für ihre Fähigkeit, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten und die Folgen von zufälligen Stress und Angstzuständen zu mildern.
Eine Studie zeigte, dass der BACOP in einer alternden Population zu einer gesunden kognitiven Aktivität beiträgt, einschließlich des normalen Gedächtnisses und eines geringeren Angstgrades.
Ginseng
Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Anwendungen und Vorteile für den Körper. Panax Ginseng oder asiatische Ginseng kommt aus Korea an und wird verwendet, um das Denken, Energie und Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Eine Studie zeigte, dass es zu einer normalen Aufmerksamkeit bei Kindern beiträgt.
Ashvagandha
Ashvagandhi -Wurzel und Beeren werden in der ayurvedischen Tradition verwendet. Als „Adaptogen“ hilft er dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es ist viel einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie frei von Stress sind!
L-theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die normalerweise aus grünem und schwarzem Tee vorkommt. Obwohl diese relativ seltene Aminosäure nicht vom Körper erzeugt wird und vom Körper nicht benötigt wird, kann sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer, als L-Theanin und Koffein vereint waren, verbesserte Ergebnisse bei kognitiven Integrationsaktivitäten zeigten.
Triptofan
Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, dh der Körper braucht sie, produziert sie aber nicht, sodass Sie sie aus Ihrer Ernährung erhalten müssen. Eine Diät, die reich an einem Tribophan ist, kann sich positiv auf das Wissen auswirken und helfen, aufzuheitern.
Zum Auswendiglernen
Die Verbesserung Ihres Fokus und Ihrer Konzentration ist in Ihren Händen einfach. Sie können kleine, aber wirksame Schritte ausführen, zum Beispiel schlafen, verschiedene Lebensmittel essen, um die geistige Aktivität zu erhöhen, und falls erforderlich, nootrop, wodurch die Graskonzentration erhöht wird.
Andere Ideen, die Ihnen helfen, besser zu konzentrieren, sind die Zusammenstellung täglicher Aufgaben, Pausen, Meditation, Musik hören und die Natur eingeben, um die Gesamtfunktion des Gehirns aufrechtzuerhalten.